abdelhak
المدير
عدد المساهمات : 181
تاريخ التسجيل : 24/05/2009
العمر : 30
الموقع : https://maarifa.mam9.com
 | موضوع: تمرينات واغذية صحية للاطفال  الأحد يوليو 05, 2009 9:13 am | |
| [size=16]تعتبر تغذية أطفالنا وصحتهم من أهم أهداف الاسرة حاليا وذلك
ايمانا بأن البداية الصحيحة دائما تؤدى الى نمو صحى لاجساد وعقول
صحية , خاصة وان تربية الأطفال فى أى مجتمع ونشأتهم على
العادات الصحية المفيدة تكون أسهل فى الصغر عنها فى الكبر .
والسؤال هو كيفية الوصول لجسم سليم للطفل او ما هى أحتياجات أطفالنا لبناء أجسامهم ؟
بالنسبة للأطفال من الممكن الحصول على احتياجتهم اليومية من المعادن والفيتامينات عن طريق الطعام الذى يتناولونه
ولن يتحقق ذلك الا اذا تم معرفة أنواع الطعام الكافية لحصولهم على متطلباتهم اليومية
لأنه اذا لم يتم بناء سليم للجسم منذ الصغر سيظل هذا الجسم يعانى من نقص الفيتامينات والمعادن فمثلا الفتيات اذا لم
يحصل الجسم على احتياجه من الكالسيوم عند الصغر سيؤثر ذلك على صحتهم فى فترة الحمل ومن ثم صحة أطفالهم
من بعد لأنهم سيولدون وهم يعانون من نقص الكالسيوم , تماما كالبناء أساس سليم يؤدى الى بناء سليم .
لذا منذ الصغر اذا تم ادخال الكميات المضبوطة ستكون النتائج أكيدة.
ولتنفيذ ذلك يجب معرفة احتياجات الأطفال من المعادن والفيتامينات
المعادن والفيتامينات التى يحتاجها أطفالنا وكميتها
حسب المراحل العمرية .
يبدأ الأطفال شرب اللبن الحليب بعد مرور العام الأول.
ولضمان حصول الأطفال على هذه
الكميات اللازمة من المعادن والفيتامينات
يجب معرفة أنواع الطعام التى تضمن
حصولهم على احتياجاتهم اليومية.
بعض الأطعمة الكافية لامداد الجسم بالفيتامينات
والمعادن اذا تناولها الطفل يوميا.
صحة أطفالنا
فى يومهم الدراسى
يمثل اليوم الدراسى مرحلة هامة وحاسمة فى حياة الطفل وذلك لأن الطفل
يقضى بالمدرسة أكثر من نصف اليوم وتكون هذه الفترة فى بداية تكوين شخصيته
وذلك يجب على الوالدين الأهتمام بما يفعله فى هذه المرحلة ومساعدة الطفل على التكيف معها
وتكمن مفاتيح قضاء يوم مدرسى ناجح فى النوم الكافى والتغذية السليمة
1- الأهتمام بصحة الطفل العامة
. الأهتمام بتنظيف الأسنان وخصوصا قبل النوم
. غسل الأيدى خصوصا قبل الوجبات
. تقليم الأظافر وتنظيفها لأن أهمالها يتسبب فى مشاكل هضمية
وفى الديدان المعوية حيث ان الأطفال كثيرا ما يضعونها فى فمهم
. البحث عن أحذية مريحة للأطفال
. تجنب الملابس الضيقة
2- النوم
يجب أن يحصل الطفل على قسطا وافرا من النوم
على الأقل 8 ساعات يوميا ويفضل أن يكون فى ميعاد ثابت يوميا
3- أهمية وجبة الأفطار
يعانى العديد من الآباء من مشكلة امتناع أطفالهم عن تناول وجبة الفطور
ولا تخفى علينا أهمية هذه الوجبة بالنسبة لكل فرد عموما
وعند الطفل على وجه الخصوص , لأنها تزوده بالطاقة التى تمكنه
من تتبع الدروس الصباحية , ونتيجة لهذا الأمتناع يحس الطفل بالجوع
الشديد قرب الظهيرة مما يفقده تركيزه ونشاطه ويوتر أعصابه , ومن
ثم فانه من الضرورى اقناع الطفل بتناول هذه الوجبة المهمة
وعدم اهمالها لأنه اذا تم اعتياد الطفل على تناولها منذ الصغر
ستصبح ضرورة فى حياتة عند الكبر.
ومن محتويات وجبة الأفطار يجب أن تركز على السكريات
المعقدة المتوفرة فى الخبز , وكذلك على كوب من الحليب.
مع الحرص على اعطاء الطفل غذاء متوازن بقية اليوم والذى يجب
أن يتضمن العناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية مثل
( الخبز والحبوب , الفواكه , الخضروات , اللحوم ومنتجاتها ,
الحليب ومنتجاته ) وذلك لامداده بالطاقة الازمة للقيام بكافة
الأنشطة اليومية .
4- الرياضة
أن النشاط البدنى يعطى فوائد صحية ونفسية لطفلك
وقد أثبت علميا أن النشاط البدنى يساعد فى :
. ضبط الوزن
. تحسين الدورة الدموية
. زيادة الثقة فى النفس
. زيادة التفاعل الأجتماعى مع الأصدقاء
. يقلل من القلق والأكتئاب | |
|
